لإسبريسو هو مشروب قهوة شهير معروف بمذاقه الغني والجريء وخصائصه المعززة للطاقة. ومع ذلك، من المهم أن تكون على دراية بالاضرار المحتملة التي تصاحب شرب هذا الاسبريسو.
سنلقي نظرة فاحصة على اضرار الاسبريسو، بما في ذلك زيادة معدل ضربات القلب والقلق واضربات النوم. من خلال فهم هذه الآثار الجانبية للاسبريسو، يمكنك اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن عادات القهوة الخاصة بك واتخاذ خطوات لإعطاء الأولوية لصحتك ورفاهيتك.
ليلى عبد اللطيف تكشف عن توقعاتها المثيرة لـ 3 أبراج فلكية.. من سيكون الأكثر حظًا في الأيام القادمة؟
تحذيرات عاجلة.. لا تقربوا هواتفكم مهما كنتم بحاجته خلال الساعات القادمة لهذا السبب
لذا، إذا كنت من محبي الإسبريسو ، فتابع القراءة لمعرفة المزيد حول كيفية تأثير هذا المشروب المحبوب على جسمك.
1. زيادة ضربات القلب يؤثر الكافيين الموجود في الاسبريسو على قلبك من خلال تأثيرات الأدينوزين، وهي مادة كيميائية تساعد في تنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم. يمكن أن يتسبب ذلك في زيادة معدل ضربات القلب وتضيق الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم.
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن شرب الكثير من القهوة، بما في ذلك الاسبريسو، يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحة قلبك. على سبيل المثال، تم ربط الإفراط في تناول الكافيين بزيادة خطر الإصابة بالرجفان الأذيني، وهو نوع من عدم انتظام ضربات القلب يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.
من ناحية أخرى، يمكن أن يرفع الكافيين الموجود في الإسبريسو ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، مما قد يضع ضغطًا إضافيًا على قلبك. ومع ذلك، أظهرت بعض الدراسات أن شرب القهوة باعتدال، بما في ذلك الإسبرسو، قد يكون مفيدًا بالفعل لصحة قلبك.
بالإضافة إلى الكافيين، تحتوي القهوة على مركبات أخرى قد يكون لها تأثير مفيد على صحة قلبك. على سبيل المثال، أشارت بعض الدراسات إلى أن القهوة قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية. هذا بسبب وجود مضادات الأكسدة والمركبات المفيدة الأخرى في القهوة.
2. مشاكل الجهاز الهضمي إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، فقد يؤدي شرب الإسبرسو إلى تفاقم الأعراض. يمكن أن يحفز الكافيين الموجود في الإسبريسو إنتاج الجاسترين، وهو هرمون يزيد من إفراز الحمض في معدتك. هذا يمكن أن يؤدي إلى حرقة في المعدة وآلام في المعدة والغثيان.
يمكن للإسبريسو أيضًا تسريع عملية الهضم. يمكن أن يؤدي هذا إلى براز رخو وإسهال وغير ذلك من مضايقات الجهاز الهضمي. إذا كنت تعاني بالفعل من متلازمة القولون العصبي (IBS)، فقد يؤدي شرب الإسبرسو إلى تفاقم الأعراض.
يحتوي الإسبريسو أيضًا على مادة الديتيربين، وهي مركبات يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالقرحة. إذا كان لديك تاريخ مع القرح أو كنت عرضة للإصابة بها، فقد يكون من الأفضل تجنب شرب الاسبرسو.
علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي الكافيين الموجود في الإسبريسو إلى تحفيز استجابة “القتال أو الهروب” في جسمك، مما قد يتسبب في تقلص القولون ويؤدي إلى حركات الأمعاء. يمكن أن يكون هذا مشكلة للأفراد الذين يعانون من مرض الجزر المعدي المريئي (جيرد) لأنه يمكن أن يسبب ارتداد الحمض.
لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي عند شرب الإسبرسو، من المهم شرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا. إذا كنت عرضة لمشاكل الجهاز الهضمي، فقد يكون من الأفضل الحد من تناول الإسبريسو أو تجنبه تمامًا.
3. صعوبات النوم إذا كنت من محبي القهوة، فقد تشرب الإسبريسو بانتظام. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى صعوبات في النوم. وفقًا لمؤسسة Sleep Foundation، يؤثر الكافيين على الدماغ عن طريق منع مستقبلات الأدينوزين، وهي مادة كيميائية تعزز النوم يتم إنتاجها في الدماغ خلال ساعات الاستيقاظ. عندما يمنع الكافيين هذه العملية، تظل يقظًا ويقظًا.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ليلاً، فقد يساهم شرب الإسبرسو في مشكلتك. يمكن للكافيين أن يبقيك مستيقظًا في وقت متأخر عما تريد ويساهم في النوم المضطرب. في الواقع، أظهرت بعض الدراسات أن القهوة غير المفلترة مثل الإسبريسو قد يكون لها تأثير سلبي على صحة القلب، وهذا سبب آخر للحد من تناولك.
لك ولطفلك.
5. رفع ضغط الدم يمكن أن يسبب شرب الإسبريسو زيادة مؤقتة في ضغط الدم. يمكن للكافيين، وهو العنصر النشط الرئيسي في الإسبريسو، أن يرفع ضغط الدم عن طريق تحفيز الجهاز العصبي والتسبب في تسريع ضربات القلب. إذا كنت حساسًا لتأثيرات الكافيين في ارتفاع ضغط الدم، فقد تواجه زيادة في ضغط الدم بحوالي 5 إلى 10 نقاط بعد شرب الإسبرسو.
وفقًا لأحد خبراء Mayo Clinic، إذا كنت تخطط لتقليل الكافيين، فافعل ذلك تدريجيًا على مدار عدة أيام إلى أسبوع لتجنب صداع الانسحاب.
وجدت دراسة عام 2017 أن زيادة استهلاك القهوة يرتبط بانخفاض طفيف في ارتفاع ضغط الدم، مع انخفاض المخاطر بنسبة 9٪ عند شرب 7 أكواب يوميًا، مع انخفاض بنسبة 1٪ في خطر كل كوب إضافي يتم استهلاكه يوميًا.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو لديك تاريخ مرضي، فمن المهم التحدث إلى طبيبك حول مقدار الكافيين الذي يمكنك تناوله بأمان. في بعض الحالات، قد يوصي طبيبك بالحد من الكافيين أو تجنبه تمامًا للمساعدة في إدارة ضغط الدم وتقليل خطر حدوث مضاعفات مثل الرجفان الأذيني.
6. الادمان الإسبريسو مشروب شهير يستمتع به كثير من الناس. ومع ذلك، من المهم أن تدرك أن الإسبريسو يحتوي على مادة الكافيين، وهي مادة ذات تأثير نفسي يمكن أن تسبب الإدمان. الكافيين منبه يؤثر على الجهاز العصبي المركزي ويمكن أن يكون له آثار إيجابية واضرار على الجسم.
عندما تشرب الإسبريسو بانتظام، يمكن أن يطور جسمك تحملاً للكافيين. هذا يعني أنك قد تحتاج إلى شرب المزيد من الإسبريسو لتحقيق نفس التأثيرات التي اعتدت الحصول عليها بكمية أقل. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الكافيين، مما يكون له اضرار على صحتك.
إذا حاولت التوقف عن شرب الإسبريسو فجأة، فقد تواجه أعراض الانسحاب. يمكن أن تشمل الصداع والتعب والتهيج وصعوبة التركيز. قد تكون هذه الأعراض مزعجة، لكنها بشكل عام لا تهدد الحياة.
من المهم أن تكون مدركًا لطبيعة الإسبريسو التي تسبب الإدمان وأن تشربه باعتدال. إذا وجدت أنك تشرب المزيد والمزيد من الإسبريسو لتحقيق التأثيرات المرغوبة، فقد يكون الوقت قد حان لتقليل الكافيين أو التوقف تمامًا عن تناوله.
7. القلق إذا كنت عرضة للقلق، فقد ترغب في التفكير مرتين قبل تناول الإسبريسو. يمكن أن يسبب الكافيين أحيانًا تأثيرات مشابهة لأعراض القلق، بما في ذلك العصبية وسرعة دقات القلب. فقد تصاب أيضًا باضطراب القلق الناجم عن الكافيين، والذي يمكن أن يسبب مشاعر الخوف والرهبة وعدم الارتياح.
تظهر الأبحاث أنه في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع، يزيد استهلاك الكافيين من خطر الإصابة بنوبة هلع ويزيد من مستويات العصبية والخوف والغثيان والخفقان والرعشة.
القهوة والكافيين لا يسببان القلق بشكل مباشر، فإن شرب القهوة يمكن أن يزيد أعراض القلق سوءًا. إذا كنت عرضة للقلق، فقد يكون من الأفضل الحد من تناول الكافيين أو تجنبه تمامًا.
بالإضافة إلى الكافيين، يمكن أن يلعب التوتر أيضًا دورًا في القلق. يمكن أن يكون شرب الإسبريسو وسيلة للتغلب على التوتر، لكنه ليس حلاً صحيًا على المدى الطويل. من المهم إيجاد طرق صحية لإدارة التوتر، مثل ممارسة الرياضة أو التأمل أو التحدث إلى المعالج.
8. كثرة التبول يمكن لشرب الإسبريسو أن يجعلك تتبول بشكل متكرر. وذلك لأن القهوة، بما في ذلك الإسبريسو، هي مدر طبيعي للبول. مدر البول مادة تزيد من إنتاج البول وتساعد على التخلص من الماء الزائد والملح من الجسم. عندما تشرب الإسبريسو، فإن الكافيين الموجود فيه يحفز الكلى على إنتاج المزيد من البول، مما يؤدي إلى التبول بشكل متكرر.
إذا كنت تشرب الإسبرسو بانتظام، فقد تلاحظ أنك بحاجة إلى استخدام الحمام أكثر من المعتاد. قد لا تكون هذه مشكلة إذا كان لديك وصول سهل إلى الحمام، ولكن قد يكون ذلك غير مريح إذا كنت في موقف لا يمكنك فيه العثور على مرحاض بسهولة.
بالإضافة إلى التأثير المدر للبول للإسبريسو، يمكن للكافيين أيضًا أن يهيج المثانة، مما يؤدي إلى تقلصها ويجعلك تشعر بالحاجة إلى التبول أكثر من المعتاد. قد يكون هذا مشكلة خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل حساسة في المثانة أو المسالك البولية.
إذا وجدت أن شرب الإسبريسو يسبب لك التبول بشكل متكرر أكثر مما تريد، فقد تحتاج إلى التفكير في تقليل جرعة الاسبريسو أو التحول إلى قهوة منزوعة الكافيين. يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء أيضًا في طرد نظامك وتقليل التأثيرات المدرة للبول للقهوة.
من المهم ملاحظة أن التبول المتكرر يمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض حالة طبية، مثل التهاب المسالك البولية أو مرض السكري. إذا كنت تعاني من أعراض أخرى بالإضافة إلى كثرة التبول، مثل الألم أو الحرقان أثناء التبول، فمن المهم التحدث إلى طبيبك.
ما أضرار الاسبريسو على الكلى؟ لا يوجد دليل قوي على أن شرب الإسبريسو المعتدل يؤثر سلبًا على وظائف الكلى لدى الأفراد الأصحاء. في حين أن تأثير الكافيين مدر للبول يزيد من التبول، لا يبدو أن هذا يسبب ضغطا لا داعي له على الكلى أو يسبب الجفاف لمن لا يعانون من أمراض الكلى.
ومع ذلك ، يمكن للكافيين أن يرفع ضغط الدم بشكل حاد ، مما قد يقلل من تدفق الدم في الكلى لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمشاكل الكلى. قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى في الحد من الكافيين، بما في ذلك من الإسبريسو.
هل الاسبريسو مضر؟ لا يعتبر شرب الإسبريسو باعتدال مضر. لا يرتبط تناول 400 مجم من الكافيين يوميًا، أي ما يعادل 3-4 جرعات من الإسبريسو، بتأثيرات ضاره. ومع ذلك، فإن بعض المجموعات مثل النساء الحوامل وأولئك الذين يعانون من اضطرابات القلق قد تكون أكثر حساسية لتأثيرات الكافيين ويجب أن تحد من تناوله. الإسبريسو آمن لمعظم الناس عند تناوله باعتدال.
ما اضرار الاكثار من الاسبريسو؟ يؤدي الاكثار من شرب الاسبريسو علي اضرار واثار جانبية بسبب محتواه العالي من الكافيين. يؤدي الاكثار من الاسبريسو إلى ظهور أعراض مثل الأرق والصداع والتهيج والعصبية. يعمل الكافيين الزائد كمنشط، ويزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم.
هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشاكل لأولئك الذين يعانون من اضطرابات القلق أو أمراض القلب. قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الكافيين أيضًا إلى اضطراب الجهاز الهضمي، مما يسبب الغثيان أو الإسهال أو عدم الراحة في البطن. يؤدي استهلاك الكثير من الإسبرسو في وقت متأخر من اليوم إلى اضطراب أنماط النوم.
هل شرب الاسبريسو يوميا مضر؟ لا يعتبر شرب الاسبريسو يومياً مضر بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، وبالعكس وقد يوفر بعض الفوائد الصحية. يمكن أن يعزز الكافيين التركيز والمزاج عند تناوله باعتدال. تشمل المزايا المحتملة تقليل مخاطر الإصابة بمرض باركنسون وأمراض الكبد. أولئك الذين لديهم حساسية للكافيين أو الذين يعانون من القلق يجب أن يحدوا من تناولهم.
كم كوب إسبريسو في اليوم؟ ينصح خبراء الصحة بالحد من تناول الكافيين إلى 400 مجم في اليوم أو أقل من جميع المصادر. وهذا ما يعادل من 3-4 أكواب صغيرة أو جرعات من الإسبريسو. استهلاك أكثر من هذا المقدار يمكن أن يؤدي إلى اضرار مثل الأرق والصداع والقلق بسبب الآثار المنشطة الزائدة.
في حين أن تحمل الكافيين فردي، يمكن لمعظم البالغين الأصحاء استهلاك ما يصل إلى 3-4 إسبريسو بأمان على مدار اليوم. بعض الناس أكثر حساسية لتأثيرات الكافيين وقد يرغبون في الحد من تناوله إلى 1-2 إسبريسو يومياً.
الذين يعانون من اضطرابات القلق أو ارتفاع ضغط الدم أو الحوامل يجب ألا يتجاوزوا 200 ملليجرام من الكافيين يوميًا.
ما اضرار شرب الاسبريسو على الريق؟ يوجد اضرار مختلفة لشرب الاسبريسو علي الريق. فيما يلي بعض الاضرار المحتملة:
شرب الاسبريسو على الريق يمكن أن يزيد من إنتاج حمض المعدة ، والذي يمكن أن يسبب حرقة المعدة والارتجاع الحمضي. زيادة إفراز حمض المعدة يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل مثل الغثيان وعسر الهضم . يسبب توترًا وارتعاشًا وتغيرات المزاج. شرب الاسبريسو علي الريق يؤدي إلى القلق والأرق وخفقان القلب وتفاقم نوبات الهلع. يؤدي إلى الصداع.
من المهم ملاحظة أنه لن يعاني الجميع من هذه الآثار الجانبية ، وقد يتمكن بعض الأشخاص من تحمل شرب الإسبريسو على معدة فارغة دون أي مشاكل. ومع ذلك، إذا واجهت آثارًا سلبية، فقد ترغب في تعديل تناولك وفقًا لذلك أو شرب الإسبرسو مع الطعام بدلاً من ذلك.
هل الإسبرسو منشط؟ نعم، يمكن أن يوفر الإسبريسو تأثيرًا منشطًا نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الكافيين. الكافيين هو منبه يمنع الأدينوزين، وهو ناقل عصبي يسبب الشعور بالتعب. هذا يؤدي إلى زيادة إطلاق الخلايا العصبية في الدماغ وإطلاق النواقل العصبية المثيرة مثل الدوبامين.
ومع ذلك، فإن أولئك الذين يستهلكون الكافيين بانتظام يستطيعوا التحمل، مما يقلل من آثار التنشيط بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى تحفيز الجهاز العصبي بشكل مفرط، مما يسبب التوتر والقلق بدلاً من تنشيط.
هل الاسبريسو يسهر؟ نعم، يساعدك الإسبرسو على السهر وتطير النوم ويجعلك تصحصح نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الكافيين. جرعة واحدة من 60-100 مجم من الكافيين.
يبدا مفعول الاسبريسو في غضون 30-60 دقيقة من شربه. وذلك لأن الكافيين يمتص بسرعة عبر الجهاز الهضمي ويصل بسرعة إلى مستويات الذروة في مجرى الدم. تبدأ التأثيرات مثل زيادة اليقظة والتركيز.
بمجرد أن يرتبط الكافيين بمستقبلات الأدينوزين في الدماغ، مما يمنع الناقل العصبي المعزز للنوم.
ومع ذلك، يمكن أن يختلف التوقيت الدقيق بناءً على عوامل مثل الوراثة والعمر ووظيفة الكبد والأدوية وما إذا كان الكافيين يستهلك مع الطعام. أفاد البعض أن التأثيرات المنشطة تبدأ بسرعة أكبر عند تناول الإسبرسو على معدة فارغة.
ما فوائد الاسبريسو؟ قهوة الاسبريسو مليئة بالفوائد الصحية التي يمكن ان تستفيد منها، فيما يلي بعض اهم فوائد الاسبريسو الجديرة بالملاحظة:
زيادة اليقظة
يوفر الاسبريسو دفعة سريعة في اليقظة والطاقة بسبب محتواه العالي من الكافيين. يمنع الكافيين مستقبلات الأدينوزين في الدماغ والتي تنظم التعب. تحتوي جرعة واحدة فقط من 1 إلى 2 أونصة من الإسبريسو على حوالي 60-100 مجم من الكافيين، وهو ما يكفي لتوفير اليقظة المستمرة دون قلق غير مرغوب فيه لدى معظم الناس. هذا يجعل الإسبريسو خيارًا ممتازًا.
التركيز
لا يجعلك الكافيين الموجود في الإسبريسو تشعر بمزيد من الاستيقاظ فحسب، بل يعزز أيضًا المهارات المعرفية مثل التركيز و الذاكرة. من خلال تحفيز زيادة إطلاق الخلايا العصبية في الدماغ ، يسمح لك الكافيين بتوجيه انتباهك بشكل أفضل، وتجاهل المشتتات، وتحسين الإنتاجية في المهام المعرفية المتطلبة بعد شرب الإسبريسو.
تحسين المزاج
بالإضافة إلى تعزيز اليقظة، يؤدي الكافيين إلى إطلاق النواقل العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين التي تعزز المزاج. يعد ارتفاع المزاج الناتج عن فنجان من الإسبريسو معتدلاً بشكل عام، ولكن تشير الأبحاث إلى أنه قد يساعد في تحسين الرفاهية الذاتية. وهذا يجعل من الإسبرسو الصباحي خيارًا ذكيًا لبدء يومك وأنت تشعر بالسعادة.
انخفاض مخاطر أمراض الكبد ومرض باركنسون
تشير بعض الأبحاث إلى أن شاربي القهوة لديهم مخاطر أقل للإصابة بمرض باركنسون وأمراض الكبد مثل تليف الكبد أو سرطان الكبد. بينما لا تزال هناك حاجة لمزيد من الدراسات، فإن مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات الموجودة في الإسبريسو قد تساهم في هذه التأثيرات الوقائية.
عند تناوله باعتدال، يمكن أن يوفر الإسبريسو مجموعة من الفوائد من اليقظة المعززة إلى الحالة المزاجية المرتفعة بفضل محتواه من الكافيين والمزيج الفريد من المركبات الواقية. استمتع بالإسبريسو اليومي لكل من التجربة والامتيازات. لكن ضع في اعتبارك تحمل الكافيين الفردي لديك وقلل من تناوله لتجنب الاضرار الغير مرغوب فيها.
