مشكلة النوم في المملكة المتحدة
مشكلة النوم هي قضية تواجهها العديد من الأشخاص في المملكة المتحدة يوميًا. قد يكون شرب الشاي في المساء مهدئًا للبعض. ومع ذلك، قد يكون النوم الجيد محاولة محفوفة بالمخاطر للبعض، حيث تشير الإحصاءات الرسمية إلى أن 36٪ من البريطانيين يعانون من صعوبة في النوم مرة على الأقل في الأسبوع. الأعشاب المهدئة
ليلى عبد اللطيف تكشف عن توقعاتها المثيرة لـ 3 أبراج فلكية.. من سيكون الأكثر حظًا في الأيام القادمة؟
تحذيرات عاجلة.. لا تقربوا هواتفكم مهما كنتم بحاجته خلال الساعات القادمة لهذا السبب
أظهرت الأبحاث التي تسعى لمكافحة الأرق أن بعض الأعشاب لها تأثيرات مهدئة ومضادة للأرق. تمت دراسة أحد الأعشاب بشكل خاص وتبين أنه يعمل كمهدئ. تأثيرات النوم السيئ على الصحة الإدراكية
على الرغم من أن تأثيرات قلة النوم على قدراتنا العقلية يمكن أن تكون واضحة، إلا أن الأرق يمكن أن يتسبب في ضرر طويل الأمد للصحة الإدراكية بصمت. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Nature Communication أن الأشخاص الذين ينامون ست ساعات أو أقل في ليلة واحدة في الأسبوع يكونون عرضة بنسبة 30٪ أكثر للإصابة بالخرف مقارنة بأولئك الذين ينامون سبع ساعات. تحسين جودة النوم
لتحسين جودة النوم، يمكن اتباع بعض النصائح البسيطة. من النصائح الشائعة استخدام الأعشاب المهدئة مثل شاي البابونج أو اللافندر قبل النوم. كما يفضل تجنب تناول القهوة أو المشروبات الكحولية قبل النوم وإقامة روتين نوم منتظم. استشارة الخبراء
إذا كانت مشكلة النوم تستمر وتؤثر على جودة حياتك اليومية، فمن المستحسن استشارة الخبراء. يمكن لأطباء النوم والمعالجين النفسيين تقديم المشورة والعلاج المناسب لمساعدتك في التغلب على مشكلة الأرق وتحسين جودة نومك. فوائد المليسة للنوم الجيد
في حين أن أسباب الأرق غير معروفة إلى حد كبير ، فإن عادات ما قبل النوم هي محددات قوية لنوعية النوم. المليسة هي عشب برائحة الحمضيات يستخدم منذ فترة طويلة لتقليل التوتر وتحسين نوعية النوم. مكونات المليسة وتأثيرها على النوم
تحتوي المليسة على مركب يسمى حمض الرومارينك ، والذي له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للميكروبات. يُعتقد أيضًا أن هذا المركب مسؤول عن تحسين النوم لدى المرضى الذين يعانون من الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم. دراسات تؤكد فوائد المليسة للنوم
وجدت دراسة بحثت في آثار العشبة على النساء في فترة ما حول الطمث ، أنها أحدثت فرقًا كبيرًا مع انخفاض مستويات اضطرابات النوم. حددت دراسة عام 2003 أن بلسم الليمون جنبًا إلى جنب مع جذر حشيشة الهر ، أدى إلى تحسن كبير في نوعية النوم لدى 100 امرأة مع انقطاع الطمث ، عند مقارنتها مع الدواء الوهمي. آلية عمل المليسة على النوم
وجد الباحثون أن هذه العشبة تدعم إنتاج الناقل العصبي GABA ، الذي يساعد في إدارة رد فعل الجسم تجاه الإجهاد. يوفر هذا أيضًا تأثيرات مهدئة خفيفة ، مع تحفيز إنتاج السيروتونين في الدماغ ، مما يؤدي إلى تأثير "الشعور بالسعادة". تجارب سريرية تؤكد فعالية المليسة
تم تأكيد ذلك لاحقًا في تجربة سريرية لـ 20 متطوعًا يعانون من اضطرابات النوم والقلق. تلقى المستلمون خلاصة 300 مجم مرتين في اليوم على مدار 15 يومًا. بعد العلاج ، أفاد المشاركون الذين تلقوا العشب عن انخفاض بنسبة 39 في المائة في الأرق وانخفاض بنسبة 49 في المائة في القلق. استخدام المليسة لعلاج الأرق
وأظهرت دراسة أخرى أن الشاي قلل من أعراض الأرق بنسبة 42 في المائة بعد أن تلقى المشاركون 600 ملغ من مستخلص بلسم الليمون يوميًا لمدة 15 يومًا. عند إعطائها للفئران ، لاحظ الباحثون أن العشب يعمل كمهدئ. طرق استخدام المليسة
في حين أن تناول العشب مثل الشاي له آثار بارزة ، يمكن أيضًا تناوله كمكمل أو فركه على الجلد في غسول. يشير هذا الدليل إلى أنه يمكن استخدام العشبة النباتية كبديل لوسائل المساعدة على النوم الإلزامية للأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم.
المصدر: إكسبريس
