وتعتبر هذه الأطعمة من أفضل الخيارات لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل، فهي غنية بالبروتين والبروبيوتيك، وتساعد على الهضم، وتشعرك بالشبع، وتوفر جرعة من الكالسيوم، بحسب ما نشرته صحيفة تايمز أوف إنديا.
فيما يلي قائمة منسقة تضم 10 أطعمة ليست لذيذة فحسب، بل توفر أيضًا فوائد صحية متنوعة عند تناولها بعد الساعة 8 مساءً، على النحو التالي:
عاجل الآن.. کارثة تهز العالم والرعب وتوقف مطارات وبنوك وموانئ في كثير من الدول وتحذيرات عاجلة
عاجل الآن.. إعصار مرعب ومدمر قادم على هذه الدول العربية هذه المدن سوف تختفي !
راصد الزلازل الهولندي يطلق تحذيراً جديداً بصور وعلامات وردية.. شاهد
زبادي يوناني
الزبادي اليوناني غني بالبروتين والبروبيوتيك، وهو خيار ذكي لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل. وهو يدعم عملية الهضم، ويساعد في الحفاظ على الشبع، ويوفر جرعة من الكالسيوم.
الكرز
الكرز هو مصدر طبيعي للميلاتونين، وهو الهرمون الذي يحفز النوم. إن الاستمتاع بوعاء صغير من الكرز يمكن أن يساهم في تحسين نوعية النوم.
لوز
اللوز غني بالمغنيسيوم والبروتين، مما يجعله وجبة خفيفة مغذية في المساء. أنها تعزز استرخاء العضلات ويمكن أن تكون خيارًا مرضيًا باعتدال.
كيوي
من المعروف أن الكيوي مصدر جيد لفيتامين C ولكنه يحتوي أيضًا على السيروتونين الذي يساعد على الاسترخاء. محتواه من الألياف يدعم صحة الجهاز الهضمي دون أن يكون ثقيلاً على المعدة.
جبن
يعتبر الجبن القريش خيارًا مناسبًا لأنه غني بالبروتين ويساعدك على الشعور بالشبع والشبع. يضمن محتواه من الكازين إطلاقًا بطيئًا للأحماض الأمينية، مما يجعله خيارًا ممتازًا قبل النوم.
كل الحبوب
يوفر تناول الحبوب الكاملة مع الحليب خيارًا متوازنًا في وقت متأخر من الليل. يمكن للكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة أن توفر إطلاقًا ثابتًا للطاقة.
ديك رومى
يعتبر الديك الرومي مصدرًا للبروتين الخالي من الدهون ويحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني مرتبط بتعزيز النوم. يمكن أن يكون الديك الرومي، الذي يتم الاستمتاع به باعتدال، خيارًا شهيًا ومشبعًا.
الشوكولاته الداكنة
إن تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال يمكن أن يرضي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ويوفر مضادات الأكسدة. وينصح الخبراء بتناول الأصناف التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو للحصول على فوائد إضافية.
الموز
الموز غني بالبوتاسيوم ويحتوي على المغنيسيوم، مما يساهم في استرخاء العضلات. الحلاوة الطبيعية للموز يمكن أن تحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
شاي البابونج
على الرغم من أنه ليس طعامًا، إلا أن شاي البابونج هو مشروب مهدئ يمكن أن يساعد على الاسترخاء، لأنه خالي من الكافيين ويمكن أن يكون وسيلة لطيفة للاسترخاء قبل النوم.
