تتطلب أجسامنا أنواعًا مختلفة من المعادن والفيتامينات بكميات معينة للحفاظ على استمرار الوظيفة الداخلية، وعندما لا يتم توفير أي عنصر غذائي له بالكمية المطلوبة، فإنه يؤدي إلى اضطراب في الأداء العام وتظهر العلامات في أجزاء مختلفة من الجسم.
ويعتبر الزنك هو أحد المعادن التي يحتاجها الجسم لتنشيط أكثر من 300 إنزيم، ما يساعد على بناء المناعة وانقسام الخلايا ونمو الخلايا والبروتينات وتخليق الحمض النووي.
ليلى عبد اللطيف تكشف عن توقعاتها المثيرة لـ 3 أبراج فلكية.. من سيكون الأكثر حظًا في الأيام القادمة؟
تحذيرات عاجلة.. لا تقربوا هواتفكم مهما كنتم بحاجته خلال الساعات القادمة لهذا السبب
ويوجد الزنك بكميات محدودة في الأطعمة التي نتناولها، وهذا يعني أنه يجب استهلاكه بانتظام، ويجب أن يستهلك الرجال فوق 14 عامًا 11 مجم من الزنك يوميًا، بينما تحتاج النساء فوق 14 عامًا إلى 8 مجم، وبالنسبة للنساء الحوامل، المقدار اليومي الموصى به من الزنك هو 11 مجم وللنساء المرضعات 12 مجم.
فيما يلي بعض العلامات التي تدل على أنك بحاجة إلى زيادة تناول الزنك، وفق ما أورد موقع "timesofindia".
1. بطء التئام الجروح:
أحد الأدوار الحاسمة للزنك هو الحفاظ على صحة بشرتك وتعزيز تخثر الدم بشكل صحيح، ولكن عندما لا تتناول الزنك بكمية كافية، فإنه يجعل من الصعب على الجرح أن يلتئم، كما يحدث اندلاع حب الشباب بسبب نقص الزنك.
2. فقدان الوزن:
يؤدي انخفاض تناول الزنك أيضًا إلى تغيير الشهية مما يؤدي إلى فقدان الوزن، لذا من الجيد التخلص من الكيلوجرامات عند زيادة الوزن، ولكن فقدان الكثير من الوزن يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية أخرى، وحتى عند محاولة التخلص من الكيلوجرامات، فأنت بحاجة إلى جميع أنواع المغذيات الدقيقة للحفاظ على وظيفتك الداخلية تعمل،بالإضافة إلى أن فقدان الوزن الناجم عن نقص المغذيات غير صحي.
3. تساقط الشعر:
يؤدي الإجهاد وسوء نظافة فروة الرأس وعدم كفاية تناول العناصر الغذائية الصحية إلى تساقط الشعر، ويكون تكسر الشعر وتساقط الشعر وخفة الشعر نتيجة لنقص الزنك، وتساعد زيادة تناول هذه المغذيات في منع تساقط الشعر وتحسين جودة الشعر، لذلك، إذا كنت تواجه مشاكل في الشعر مؤخرًا، فعليك أولاً زيادة تناول الزنك.
4. الشعور بالبرد: يعتبر الزنك من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في بناء المناعة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ويجعلك انخفاض تناول الزنك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض، لذ إذا كنت تشعر بالبرودة أكثر من الأشخاص الآخرين وتمرض كثيرًا، فقد يكون ذلك علامة على نقص الزنك، ولكن يساعد زيادة تناول الزنك أيضًا على التعافي من البرد بشكل أسرع من المعتاد.
5. الرؤية الضبابية: عندما لا تحصل أجسامنا على كمية كافية من الزنك بانتظام، فإنها رؤيتنا تتغير، وينتج عن لك رؤية ضبابية وضعف في النظر، بالإضافة إلى أن تناول كمية كافية من الزنك يحافظ على رؤيتك تحت السيطرة، ويعد الزنك وفيتامين أ عنصرين مغذيين ضروريين للحصول على رؤية صحية.
6. ضباب الدماغ: هل تشعر بالارتباك أو تجد صعوبة في التركيز على عملك كثيرًا؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فتحقق من مستوى تناول الزنك يوميًا، ويؤدي الطعام الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الزنك إلى ضباب الدماغ، مما يجعل من الصعب التركيز على المهمة التي تقوم بها، ويمكن أن تكون مسؤولة أيضًا عن مشاكل الذاكرة.
