على الرغم من أنها شكوى شائعة ، إلا أن انتفاخ البطن ليس دائمًا أمرًا سيئًا.

وبالتأكيد لا يجب أن تشعر بالحرج إذا كان بطنك منتفخًا قليلاً.

الأخبار الأكثر قراءة الان:

عاجل الآن.. کارثة تهز العالم والرعب وتوقف مطارات وبنوك وموانئ في كثير من الدول وتحذيرات عاجلة

عاجل الآن.. إعصار مرعب ومدمر قادم على هذه الدول العربية هذه المدن سوف تختفي !

راصد الزلازل الهولندي يطلق تحذيراً جديداً بصور وعلامات وردية.. شاهد

وفي معظم الحالات ، يكون الانتفاخ نتيجة الغازات الزائدة في نظامك لأنك ابتلعت الهواء أو تناولت أطعمة معينة، ومن الطبيعي الشعور بالانتفاخ بعد تناول وجبة دسمة ، لكن الانتفاخ الذي لا ينكمش أو المصحوب بأعراض أخرى مثل القيء أوالحمى قد يكون مدعاة للقلق ، وفقا لما نشره موقع everydayhealth

أطعمة تساهم في انتفاخ البطن

1 - الأطعمة المصنعة

الصوديوم الموجود في الأطعمة المعبأة والمعالجة غير الصحية ، مثل الوجبات السريعة والتوابل والصلصات والحساء المعلب واللحوم الباردة والسلع المخبوزة مثل الخبز والخبز والكعك ، هو النوع الذي يجب تجنبه

2 -  الأطعمة الغنية بالدهون

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة المخبوزات واللحوم المصنعة والجبن.

وتستغرق الأطعمة الغنية بالدهون وقتًا أطول قليلًا للهضم مقارنة بالأطعمة الأخرى ، لأنها تتحرك ببطء أكثر عبر الجهاز الهضمي ، فإنها يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ".

اتبع نهجًا متحفظًا عندما يتعلق الأمر بالدهون المشبعة

3- الألبان

يمكن أن تؤدي منتجات الألبان بأشكالها المختلفة

- بما في ذلك الحليب والآيس كريم والجبن

- إلى مشاكل في البطن بالنسبة للبعض بسبب اللاكتوز ، وهو السكر الطبيعي في حليب البقر.

يعاني الكثير من الناس من صعوبة في هضم اللاكتوز، وخاصة كبار السن وذوي الأصول الأفريقية أو الأمريكية الأصلية أو الآسيوية ، وفقًا للمؤسسة  الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي .

إذا وجدت أن منتجات الألبان تزعجك ، لكن لا يمكنك التخلي عن منتجات الألبان ، فحاول تناول مكمل إنزيم مثل Lactaid قبل تناول منتجات الألبان لمساعدة جسمك على تكسير اللاكتوز .

4 -  التفاح

على الرغم من كونه طعامًا صحيًا لا يمكن إنكاره ، إلا أن التفاح يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز ، ويمكن أن يسبب الكثير من الفركتوز الانتفاخ ، وفقًا  لجونز هوبكنز ميديسن .

ويعتبر التفاح أيضًا غذاء عالي الفودماب ، وقد يؤدي ذلك إلى الانتفاخ لدى بعض الناس .

5 - البقوليات

البقوليات ، مثل الفول والعدس ، يمكن أن تسبب الانتفاخ بسبب محتواها من الألياف.

ومع ذلك ، فإن هذه الأطعمة النباتية تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والصوديوم ، وهي من مصادر الطاقة الغذائية

6- الخضراوات الصليبية

تشمل الخضروات الصليبية البروكلي والقرنبيط والملفوف واللفت والجرجير وبراعم بروكسل

- بعض من أكثر الأطعمة الصحية هناك ، وفقًا لأكاديمية التغذية  وعلم التغذية و يمكن أن تتسبب في تراكم الغازات الزائدة ، مما يؤدي إلى الانتفاخ.

تحتوي هذه الخضار على سكر يسمى رافينوز ، والذي يمكن أن يسبب الغازات.