لألم المستمر والتشنجات في الساقين يمكن أن تكون علامة خطيرة على ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم ، هذا يعني أنك معرض لخطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى.
ووفقًا لخبراء الصحة، لا تأخذ هذه العلامة بشكل مرعب ولكن تعرف كيف يمكنك تقليل الكوليسترول الخطير في الشرايين، من خلال تغيير نمط الحياة وفقا لما جاء في موقع "times now news".
ليلى عبد اللطيف تكشف عن توقعاتها المثيرة لـ 3 أبراج فلكية.. من سيكون الأكثر حظًا في الأيام القادمة؟
تحذيرات عاجلة.. لا تقربوا هواتفكم مهما كنتم بحاجته خلال الساعات القادمة لهذا السبب
يلقب الكوليسترول بـ"القاتل الصامت"، لذا من المهم أن تدرك الوقت المناسب في ارتفاعه ، حيث يرتفع البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ويمكن أن يؤدي إلى خطر الإصابة بالقلب ، مثل النوبات القلبية وحتى السكتات الدماغية إذا لم يتم السيطرة عليها.
ويعتقد الأطباء أنه قد لا يكون هناك الكثير من العلامات أو الأعراض المنبهة لارتفاع الكوليسترول في الدم، والتي يمكن أن تؤدي إلى الكشف المبكر وفي الوقت المناسب.
كيف يشير الألم والتشنجات في الساقين إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
وهناك بعض الإشارات التي يعطيها أجسادنا، والتي لا يمكن تجاهلها، لأنها يمكن أن تكون علامة عن خطر كبير سيحدث.
وتؤدي المستويات المرتفعة منه غير المعالجة إلى تراكم البلاك الذي يتكون من مواد دهنية ، وتجعل اللويحات تدفق الدم في الشرايين يسير ببطء ، مما يسبب الألم والتشنجات في الساقين، والمعروف أيضًا باسم مرض الشريان المحيطي.
المنطقة التي يصاب فيها الألم عندما يكون لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول في الدم هي الساق، لكن خبراء الصحة يقولون إنه يمكن أيضًا أن ينتقل إلى الفخذين والأرداف.
الأسباب
بحسب "مايو كلينيك" الأمريكية السبب الأكثر شيوعًا لارتفاعه نمط الحياة غير الصحي وغير المستقر، بما في ذلك:
1- تناول الكثير من الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والشوكولاتة والمخبوزات والأطعمة المقلية والمعالجة.
2- قلة النشاط البدني حيث تجلس أكثر ولا تمارس الرياضة.
3- يرفع التدخين مستويات الكوليسترول ويسبب مشاكل في نشاط القلب والأوعية الدموية.
نصائح لخفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحتك:
1- ممارسة التمرين
ينصح الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 30-45 دقيقة كل يوم لتحسين الكولسترول ومستويات الدهون الثلاثية.
كما يمكنك الركض والسباحة أو حتى ركوب الدراجات كل يوم، مما يساعد على تناغم جسمك مع تحسين العناصر الحيوية الخاصة بك.
2- تناول الكثير من الألياف:
الشوفان والتفاح والبرقوق والفاصوليا غنية بالألياف القابلة للذوبان، والتي تمنع جسمك من امتصاص الكوليسترول.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين تناولوا 5 إلى 10 جرامات إضافية منه كل يوم شهدوا انخفاضًا في طعامهم LDL.
كما أن تناول المزيد من الألياف سيجعلك تشعر بالشبع حتى لا تشتهي المزيد من الوجبات الخفيفة.
وفقًا لخبراء الصحة، فإن الضحك يساعد في تقليل الأمراض، بما في ذلك مستويات الكوليسترول في الدم.
كما نصح خبراء الصحة للتخلص من الدهون المشبعة استبدال الزبدة بزيت الزيتون لتقليل HDL بنسبة تصل إلى 15٪، ويحتوي على دهون متحولة أو دهون جيدة تفيد قلبك على المدى الطويل.
