قد يؤدي الجمع بين النظام الغذائي الغني بالوجبات الخفيفة والحلوى مثل الشوكولاتة والسهر في وقت متأخر من الليل إلى إصابتك ببعض الارتجاع الحمضي الشديد أو حرقة المعدة.
لكن أحد الخبراء كشف أن النوم على جانب معين يمكن أن يعالج بعض هذه المشاكل، وفقا لموقع صحيفة express البريطانية.
ليلى عبد اللطيف تكشف عن توقعاتها المثيرة لـ 3 أبراج فلكية.. من سيكون الأكثر حظًا في الأيام القادمة؟
تحذيرات عاجلة.. لا تقربوا هواتفكم مهما كنتم بحاجته خلال الساعات القادمة لهذا السبب
وقالت أشلي هينسوورث ، الخبيرة في أوضاع النوم ببريطانيا ، إن أوضاع النوم هي خيار شخصي للغاية، يحب البعض الاستلقاء على ظهورهم ، بينما يفضل البعض الآخر الاستلقاء على جبهتهم.
- أفضل وضع لتجنب الحموضة المعوية
وأوصت الخبيرة بالنوم على الجانب الأيسر، "عندما يتعلق الأمر بالتقليل من الآثار غير المرغوب فيها لارتجاع الحمض، فإن النوم على جانبك هو الخيار الأفضل
- وبشكل أكثر تحديدًا على جانبك الأيسر، والسبب الرئيسي لذلك هو الجاذبية".
نظرًا لترتيب الأعضاء في الجسم، فإن النوم على جانبك الأيسر يعني أنه سيكون من الأسهل نقل الطعام عبر القولون.
هناك أيضًا نظرية مفادها أن الاستلقاء على هذا الجانب يضمن بقاء المعدة والعصارة المعدية في مستوى منخفض عن المريء أثناء نومك - مما يحد من خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي.
في حين أنه قد يكون من الصعب تغيير وضع نومك إذا كنت معتادًا على طريقة معينة، فإن الأمر يستحق بذل الجهد إذا كان ذلك يعني أنك لن تعاني من حرقة المعدة أثناء الليل.
من المفيد أيضًا أن تدعم نفسك قليلاً بوسادة إضافية ، لأن هذا سيضمن أيضًا أن تكون المعدة في أسفل السرير من المريء.
أسباب ارتجاع الحمض
يحدث الارتجاع عندما ينتقل حمض المعدة إلى الحلق.
العَرَضان الرئيسيان هما الحموضة المعوية
- إحساس مؤلم في الصدر
يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى لارتجاع الحمض ما يلي:
السعال أو الفواق الذي يستمر في العودة
صوت أجش
رائحة الفم الكريهة
الانتفاخ والشعور بالمرض.
الأعراض غالبا ما تكون أسوأ بعد الأكل ، عند الاستلقاء وعند الانحناء، كما تقول.
لتجنب ذلك:
تناول وجبات أصغر حجمًا
فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن
محاولة إيجاد طرق للاسترخاء.
