هل تذهب إلى سريرك كل ليلة وأنت تتمنى أن تحصل على نوم هادئ وعميق؟ فلنتعرف ما إن كان هذا المشروب سوف يساعدك في الحصول على مبتغاك، ونتعرف أكثر عن حقيقة فوائد شرب الكركم قبل النوم
ما حقيقة فوائد شرب الكركم قبل النوم؟
ليلى عبد اللطيف تكشف عن توقعاتها المثيرة لـ 3 أبراج فلكية.. من سيكون الأكثر حظًا في الأيام القادمة؟
تحذيرات عاجلة.. لا تقربوا هواتفكم مهما كنتم بحاجته خلال الساعات القادمة لهذا السبب
يعد الكركم من التوابل المعروفة منذ القدم سواء في الطهي أو في العلاج، ويعد الكركمين (Curcumin) هو العنصر النشط الرئيسي في الكركم.
فوائد شرب الكركم قبل النوم
للكركم فوائد كثيرة بالتأكيد ولكن دعونا نتعرف على فوائد شرب الكركم قبل النوم المحتملة:
1. يحارب الاكتئاب
في دراسة أٌجريت على 60 شخص تم اختيارهم بشكل عشوائي ممن يعانون من الاكتئاب، تم تقسيمهم إلى مجموعات، فإن المجموعة التي كانت تتناول الكركم قبل النوم كانت تتمتع بنوم هادئ وعميق، يعود هذا إلى مادة الكركمين الموجود في الكركم فإنه يعزز النواقل العصبية في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين.
2. يقلل من نوبات الربو
إضافة الكركم إلى علاج مرضى الربو الذي يصفه الطبيب لدى الأطفال قد يقلل الحاجة للأجهزة المخصصة للاستنشاق والتنفس ويقلل من حالات الاستيقاظ ليلًا، يجب استشارة الطبيب المختص في هذه الحالة.
3. يخفف من عسر الهضم
بالتأكيد فإن عسر الهضم قد يؤخر عملية النوم ويجعلها غير مريحة ويجعل النوم صعبًا، لذلك تظهر الأبحاث أن شرب الكركم قبل النوم قد يساعد على تحسين اضطرابات المعدة، بالتالي الاستمتاع بنوم هادئ ولطيف.
4. يحد من التوتر
يساعد في التقليل من التوتر، حيث أن شرب الكركم قبل النوم يعمل على ترخية الأعصاب ويقلل من التوتر.
طريقة تحضير شراب الكركم
يمكن استخدام الكركم الطازج والمطحون، لكن يعد الكركم الطازج خيارًا أفضل للاستمتاع بفوائد شرب الكركم قبل النوم، وفيما يلي طريقة تحضير شراب الحليب مع الكركم
كوب من الحليب، يمكن اختيار حليب البقر أو حليب اللوز أو حليب جوز الهند.
أضف ملعقتان صغيرتان من الكركم الطازج المبشور.
يفضل استخدام العسل عوضًا عن السكر تجنبًا لزيادة السعرات الحرارية.
يمكن إضافة القليل من الزنجبيل والقرفة.
اخلط جميع المكونات مع بعض وقم بتسخينهم لكن لا تغلهم.
يسمى المشروب المذكور أعلاه بالمشروب الذهبي لما له من فوائد عظيمة حيث أنه قليل بالسعرات الحرارية أيضًا.
ويمكن تحضير شراب الكركم وشرب الكركم قبل النوم عن طريق:
كوب من الماء الدافئ.
أضف ملعقتان صغيرتان من الكركم الطازج المبشور، وكما ذكرنا يمكن استخدام الكركم المطحون إذا لم يتوفر الكركم الطازج.
محاذير شرب الكركم قبل النوم
بعد أن تعرفنا على فوائد شرب الكركم قبل النوم إلا أنه يفضل عدم شرب الكركم بكميات كبيرة للأشخاص الذين يعانون من التهابات وحرقة واضطرابات بالمعدة، قد يكون لدى بعض الأشخاص حساسية من الكركم ويظهر ذلك عن طريق طفح جلدي وانقطاع التنفس.
تؤدي الزيادة المفرطة في تناول الكركم إلى عدم امتصاص الحديد، لذلك يجب على الأطفال عدم تناول أكثر من 1.4 غرام مقسمة على جرعتين يوميًا لمدة 3 أشهر بعمر 15 سنة على الأقل.
فوائد أخرى للكركم بشكل عام
بالإضافة إلى فوائد شرب الكركم قبل النوم، للكركم فوائد كثيرة أخرى ومنها كونه مضادًا للالتهابات ومضادًا للأكسدة.
كما قد يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من أمراض القلب والسرطانات والزهايمر حيث أن مادة الكركمين الموجودة في الكركم تزيد من مستويات هرمون الدماغ (BDNF) وقد يكون فعالًا في تأخير العديد من الأمراض المرتبطة بالدماغ وتحسين الذاكرة.
