يرتبط الطعام الذي نتناوله ارتباطًا وثيقًا بنوعية نومنا، فبعض الأطعمة يمكن أن تسبب لنا الأرق وتجعلنا ننام بشكل سيئ، ولكن من ناحية أخرى، هناك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء الأرق وتساعد على تحسين جودة النوم.

الأخبار الأكثر قراءة الان:

عشبة نادره تساوى ملايين يمكن زراعتها في البلكونة وتحويلها إلى مشروع ضخم (تعرف عليها)

الأرصاد الجوية تحذر المواطنين من انقلابات جوية مفاجأة ستحدث خلال ساعات

ظهور مفزع للفنان عادل إمام بصورة جديدة كيف أصبح عجوزاً نحيلاً بعد غدر الزمان (صورة مؤلمة)

احذر من تناول هذا النوع من المكسرات يسبب تسمم وامراض كثيرة.. اعرفها هو قبل فوات الاوان

نستعرض عدة أطعمة يمكن أن تساعدك على النوم في وقت قصير:

1_عسل

أضف القليل من العسل إلى الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب قبل ساعات قليلة من النوم. هذا القليل من الجلوكوز يخفض مستويات الأوركسين لديك، وهو ناقل عصبي يزيد من يقظتك.

2_ الحبوب الكاملة

إذا كنت تشعر ببعض القلق قبل النوم، تناول قطعة من خبز القمح الكامل أو الخبز المحمص. الحبوب الكاملة تعزز إنتاج الأنسولين، مما يساعد المسارات العصبية على حمل التربتوفان، وهو حمض أميني يعمل كمسكن للألم، إلى الدماغ.

3_الموز

يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو معدن ضروري للنوم العميق ليلاً. يحتوي الموز أيضًا على التربتوفان والمغنيسيوم، مما يمنح هذه الفاكهة تأثيرًا مهدئًا قليلاً.

4_ الفاصوليا

تُستخدم فيتامينات ب منذ فترة طويلة لعلاج الأرق وتساعد في تخفيف التوتر والقلق. إذا كنت تبحث عن فيتامينات ب الطبيعية المعقدة، جرب الفاصوليا التي تحتوي على كميات صغيرة من فيتامينات ب المختلفة.

5_منتجات الألبان

الألبان هي مصدر طبيعي للتربتوفان الذي يعزز النوم، ومحتوى الكالسيوم في الألبان له تأثير معتدل على تعزيز الأحماض الأمينية.

6_ المكسرات

تعتبر حفنة من المكسرات وجبة خفيفة رائعة قبل النوم لأنها تساعد على زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ وهي مصدر ممتاز للمغنيسيوم والتربتوفان. يحتوي الجوز وبذور الكتان وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس على أعلى مستويات المهدئات الطبيعية.