على الصعيد العالمي، يعاني حوالي 2.2 مليار شخص من ضعف البصر ، ويعاني ما لا يقل عن مليار شخص من ضعف البصر الذي كان من الممكن الوقاية منه، وفقًا لجيل جنكينز، الطبيب العام ومستشار Rohto Dry Aid .

الأخبار الأكثر قراءة الان:

الأرصاد الجوية تحذر المواطنين من انقلابات جوية مفاجأة ستحدث خلال ساعات

ظهور مفزع للفنان عادل إمام بصورة جديدة كيف أصبح عجوزاً نحيلاً بعد غدر الزمان (صورة مؤلمة)

احذر من تناول هذا النوع من المكسرات يسبب تسمم وامراض كثيرة.. اعرفها هو قبل فوات الاوان

ولحسن الحظ، يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أحد أعظم الأسلحة التي يمكنك إضافتها إلى ترسانة الحماية الخاصة بك ضد فقدان البصر .

وقال جينكينز: "التغذية جزء أساسي من صحة العين ، ونتيجة لذلك، فإن إدراج مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والأطعمة الطازجة غير المصنعة في نظامك الغذائي أمر حيوي".

وأضاف وفقا لما نقلته صحيفة ديلي إكسبريس البريطانية في تقرير نشرته أمس، وترجمه المشهد اليمني "إن إدراج هذه الأطعمة كجزء من نظام غذائي صحي شامل أمر مهم للحفاظ على صحة العين بما في ذلك صحة الغشاء الدمعي والغدد التي توفر التزييت."

الخضار ذات اللون الأخضر الداكن

أوصى الطبيب العام بتناول الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن ، بما في ذلك الكرنب واللفت والسبانخ.

يمكن لهذه الخضار المليئة بأشكال نباتية من فيتامين أ واللوتين وزياكسانثين أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون على المدى الطويل.

الفواكه والخضروات الملونة

إن تناول قوس قزح، بما في ذلك الأصفر والأحمر والبرتقالي والأزرق، يمكن أن يضمن حصولك على مجموعة كبيرة ومتنوعة من الفيتامينات لعينيك وجسمك.

أوصى جينكينز باختيار أمثال التوت والفلفل والطماطم وغيرها.

توفر هذه الفواكه والخضروات أيضًا فوائد مضادة للالتهابات والتي يمكن أن تساهم أيضًا في تحسين صحة العين بشكل عام .

أوصى جينكينز باختيار أمثال التوت والفلفل والطماطم وغيرها.

الأسماك الزيتية

وأضاف الطبيب العام أن الأسماك الزيتية والزيوت مثل زيت بذور اللفت وزيت عباد الشمس "مهمة" أيضًا لصحة العين.

الأسماك الزيتية غنية بفيتامين د ، ويمكن أن تساعد أيضًا في تحسين وظيفة الدموع ومنع جفاف العين وأمراض العين الأخرى.

وقال جينكينز: "إن تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات في اليوم أمر حيوي لصحة العين، ومع ذلك فإن المسح الوطني للتغذية والنظام الغذائي (NDNS) يظهر أن ثلثنا فقط يحقق ذلك".

تحتوي الفواكه والخضروات على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة لصحة العين .

اهدف إلى تناول حصة يومية من الخضار ذات اللون الأخضر الداكن مثل الكرنب أو كافولو نيرو. قم بتضمين جزء من التوت في نظامك الغذائي الخمس في اليوم.

علاوة على ذلك، أضاف جينكينز أن الدجاج والشوكولاتة الداكنة ومنتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن تكمل رؤيتك أيضًا .

وقال: “اهدف إلى تناول حصة من اللحوم … وحصتين من الأسماك الزيتية كل أسبوع للحصول على أوميغا 3 وفيتامين د. أضف جزءًا من الزبادي أو الكفير يوميًا للحصول على البروبيوتيك" .